クレアチンを飲んで感じた効果｜集中力が続き、メンタルも安定した話
筋トレをしていて「今日は集中できない」「やる気が続かない」と感じたことはありませんか？
僕も以前は、トレーニングの後半になると集中力が切れて、内容が中途半端になる日が多くありました。そんなときに試したのが、クレアチン。
今回は、実際に3か月間試して感じたリアルな効果をお話しします。
結論｜クレアチンは「筋肉」だけでなく「集中力とメンタル」にも効いた
💡結論から言うと…
- 筋トレの持続時間がわずかに伸びた
- メンタルの安定に効果を実感
- 味は無味だが、水に溶けにくく飲みづらい
今回使用したクレアチン
THRONE（スローン）
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このクレアチンのすごいところは、1gあたりの価格が非常に安いこと。
他社製品だと1日5gを摂取するために20錠ほど必要でしたが、THRONEならスプーン1杯でOK。
コスパ重視の方にもおすすめできます。
なぜクレアチンで集中力とメンタルが安定するのか？
クレアチンは脳のエネルギー源にも関係している
クレアチンは筋肉だけでなく、脳内でもエネルギー（ATP）を作るサポートをしています。
そのため「脳の疲労を感じにくくなり、集中力を維持しやすくなる」と言われています。
実際に感じた変化
僕の場合、筋トレの後半でも「もう限界…」という気持ちになりにくくなりました。
以前は50〜60分で集中が切れていましたが、今では60〜90分ほど持つように。
また、トレーニング以外でもメンタルの安定を感じました。
何気ない日でも気分が良く、前向きな日が増えた感覚があります。
ただし、寝不足や栄養不足の日はやや効果が落ちるため、健康的な生活習慣との併用は必須です。
クレアチンを飲んで感じた具体的な変化
初日〜7日目
体調や体重に大きな変化はなし。味と溶けにくさに少し戸惑う。
1週間後
トレーニング後半の集中が切れず、持続力アップを実感。
2〜3週間後
筋トレ時間はほぼ同じだが、気分の安定を明確に感じるように。
1ヶ月～3ヶ月
平日の朝や昼間など、日常生活でも気分がすぐれている時間が増加。
副作用は特になく、1日程度であれば飲み忘れても問題なし。
実験終了後
実験のためクレアチンの摂取を一度やめてみたところ、1週間ほどでメンタルの安定感が元に戻った気がした。
筋トレの持続時間も以前のように短くなり、集中力が途切れる場面が増加。
一方で、スクワットの重量はこの3ヶ月で＋20kgアップしていたが、
クレアチンをやめた後も上がる重量そのものは変わらなかった。
僕の飲み方とおすすめの摂取方法
- 1日あたり5gを目安に摂取
- 朝のプロテインと一緒に飲むのが習慣
- 粉末を水に混ぜて摂取（溶けにくいのでよく混ぜる）
- 飲み忘れた日は翌日に10g摂取して調整
👉 無理にローディング期間を設けず、毎日コツコツ続けるスタイルがおすすめです。
まとめ｜クレアチンの筋トレへの効果はわずか、メンタル効果はかなり感じた
・筋トレの持続時間がわずかに伸びた
・メンタルの安定に効果絶大
・味は無味だが、水に溶けず飲み方は要探す
💡筋トレをもっと継続したい人にもおすすめですが、メンタル不調の方にも是非飲んでいただきたいです。
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